लो कैलोरी, हाई फाइबर, बहुत सारे विटामिन्स और प्रोटीन्स की मात्रा लिए दलिया का उपयोग ज्यादातर लोग सुबह नाश्ते में करते हैं। यह खाने में बहुत लाइट है। साथ ही दिनभर के लिए सारे जरूरी न्यूट्रिएंटस की पूर्ति भी इससे हो जाती है। दलिया खाकर सेहत को किस तरह से फायदा पहुंचाया जा सकता है, जानें :-ब्र्‍द्बह्ज्ज्ध्ह्यद्धद्म द्धढ्ढणक्कय्त्रय् ब्स्दलिया आयरन का बहुत ही अच्छा स्रोत है, जो शरीर के लिए जरूरी होने के साथ ही हामोग्लोबिन भी ब़ढाता है। साथ ही शरीर के तापमान और मेटाबॉलिज्म को भी बैलेंस करता है।प्ज्द्म ·र्ैंद्ब ·र्ैंद्यत्रय् ब्स्कार्बोहाइड्रेट की उचित मात्रा वाले दलिया को ज्यादातर लोग सुबह नाश्ते में खाते हैं, क्योंकि हल्का होने के साथ ही वजन कम करने और डायबिटीज के रोगियों के लिए भी यह बहुत ही फायदेमंद है। साथ ही इसकी थो़डी सा मात्रा खाने से पेट भर जाता है जिससे ओवरइटिंग से बचा जा सकता है। डायबिटीज के मरीज दलिया खाकर बहुत जल्द ग्लूकोज लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं।ट्टय्ंझ्-ु ठ्ठणय्द्भ्यद्धट्टर्‍ज् द्बष्ठ्र र्ड्डैंय्द्भख्रष्ठद्बैंख्रदलिया और ऐसे ही प्रकार के साबुत अनाज में मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है। मैग्नीशियम लगभग ३०० प्रकार के एंजाइम्स बनाता है, खासतौर पर ऐसे एंजाइम्स जो इंसुलिन सेक्रेशन में मददगार होते हैं। साथ ही ग्लूकोज की जरूरी मात्रा ब्लड तक पहुंचाते हैं। रोजाना इसका सेवन करने से टाइप-२ डायबिटीज की संभावना को ३० प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।ब्यरद्भह्र ·र्ैंह् द्बज्रूद्धत्र द्धद्मय्त्रय् ब्स्दलिया कैल्शियम और मैग्नीशियम का खजाना होता है, जो हड्डियों को स्ट्रॉन्ग रखता है। इसके साथ ही दलिया खाने से पित्त की पथरी भी दूर होती है।ॅद्मज्र्‍श्च ख्रष्ठत्रय् ब्स्फाइबर के साथ ही दलिया में एनर्जी के लिए जरूरी कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं। इसके साथ ही इसमें मौजूद प्रोटीन्स की मात्रा भी बॉडी को दिनभर एनर्जेटिक रखती है। सिर्फ १ कप दलिया खाकर विटामिन बी१, बी२, मिनरल्स, मैग्नीशियम, मैंगनी़ज आदि की पूर्ति की जा सकती है। इसमें मौजूद बहुत सारे न्यूट्रिएंटस, एंटी-ऑक्सीडेंटस शरीर से सारे हानिकारक टॉक्सिन्स को बाहर निकालकर कई सारी बीमारियों से बचाते हैं।द्धश्नष्ठडट्ट ·स्र्रैंफ्द्य फ्ष्ठ द्धघ्य्त्रय् ब्स्महिलाओं में बेस्ट कैंसर की समस्या आजकल सबसे ज्यादा देखने को मिल रही है। गलत खान-पान इसकी एक खास वजह है। साबुत अनाज जैसे दलिया में फाइबर की पर्याप्त मात्रा बेस्ट कैंसर की संभावना को कम करती है। रिसर्च के अनुसार फाइबरयुक्त चीजों से लंग, ब्रेस्ट, ओवेरियन कैंसर जैसे सभी कैंसर से निजात पाया जा सकता है।झ्य्घ्द्म द्बष्ठ्र फ्ब्य्द्भ·र्ैं ब्ह्त्रय् ब्स्एक कप दलिया में २.५ ग्राम फाइबर पाया जाता है, जो पाचन क्रिया को सही रखने में बहुत मददगार होता है। दलिया में मौजूद अघुलनशील फाइबर कब्ज से राहत दिलाता है और डाइजेस्टिव सिस्टम के साथ ही पेट को भी हेल्दी बनाता है। इससे पेट के कैंसर होने की संभावना काफी कम हो जाती है।·र्ैंय्स्र्यठ्ठश्चणद्भह्प्स्ड·र्रुैंध्द्य ्यफ्डट्टद्ब फ्ब्र्‍ द्यक्वत्रय् ब्स्रोजाना एक कप साबुत अनाज खाकर कॉर्डियोवैस्कुलर सिस्टम को सही रखा जा सकता है। साथ ही हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर को भी इससे कंट्रोल किया जा सकता है। दलिया स्टेनोसिस को ब़ढने से रोकता है, जो हार्ट की आर्टरीज को प्रभावित करके दिल की बीमारियों को ब़ढाने का मुख्य कारण है।

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