लंबे बालों का शौक तो हर किसी को होता है, लेकिन कई लोगों की शिकायत होती है कि तमाम जतन करने के बाद भी उनके बाल ब़ढते नहीं हैं। किसी के बालों की लंबाई तो ब़ढती है, लेकिन वह इतने ज्यादा खराब हो जाते हैं कि उन्हें कटवाना प़ड जाता है। वहीं कुछ ल़डकियों की ये शिकायत भी होती है कि बाल ब़ढते तो हैं, लेकिन इतने ज्यादा टूटते हैं कि इन्हें कटवाने के अलावा और कोई रास्ता नहीं बचता। जानें बालों के लिए जरूरी विटामिन के बारे में :-्यप्ट्टय्यद्बद्म ॅबालों की सुंदरता के लिए सबसे जरूरी है विटामिन ए, जो बालों को लंबा, घना व मुलायम बनाए रखता है। विटामिन ए की कमी का प्रभाव सबसे पहले बालों पर ही प़डता है और बाल बेजान से दिखाई देने लगते हैं। विटामिन ए की कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में दूध, गाजर, पपीता, स्प्राउट्स आदि को जरूर शामिल करें।द्धर्‍ ·र्ैंय्स्रझ्ध्ष्ठ€फ्शरीर में बी कॉम्प्लेक्स की कमी होने से सबसे ज्यादा बाल प्रभावित होते हैं। इसकी कमी से बाल असमय सफेद होने लगते हैं और कमजोर होकर झ़डने लगते हैं। लेकिन, सही समय पर इसकी कमी को पूरा कर दिया जाए तो बाल फिर से काले व मजबूत होने लगते हैं। बी कॉम्प्लेक्स में पाया जाने वाला पैंटोथैनिक एसिड सफेद बालों को काला करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।प्र्‍ट्टय्यद्बद्म फ्र्‍अगर आपके बाल समय से पहले सफेद हो रहे हैं या फिर डैंड्रफ की वजह से झ़ड रहे हैं तो इसके लिए विटामिन सी से भरपूर आहार लेने की जरूरत है। यह शरीर में कोलेजन बनाता है, जो बालों के विकास के लिए अच्छा होता है। विटामिन सी नींबू, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और अन्य खट्टे फलों से मिलता है।्यप्ट्टय्यद्बद्म ठ्ठर्‍सूरज की किरणें विटामिन डी की कमी को पूरा करने का एक अच्छा स्रोत मानी जाती हैं। लेकिन, कई लोग सुबह-सुबह उठ नहीं पाते हैं और जब सूरज सिर पर च़ढ जाता है तो उसकी किरणें विटामिन डी कम देती हैं और त्वचा को जलाती ज्यादा हैं। लेकिन, बालों और शरीर के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है। इसके लिए अपने आहार में विटामिन डी को शामिल करें, साथ ही सुबह की धूप लेने की भी कोशिश करें।

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